Marcher – c’est le moyen le plus facile de faire travailler votre système cardiovasculaire. Voici quelques conseils pour en tirer le maximum :

• Portez des vêtements adéquats. Par temps doux, superposez plusieurs vêtements légers de façon à pouvoir retirer des épaisseurs au fur et à mesure que votre corps se réchauffe. Par temps plus frais, prévoyez des gants et un chapeau. Vous apprécierez davantage votre marche si vous portez des vêtements confortables.
• Portez des chaussures dotées d’un bon soutien. Des chaussures à semelle mince, trop lâches ou mal attachées peuvent provoquer des foulures de cheville et des douleurs à l’arche – ce qui n’est pas vraiment le but recherché ! Choisissez des chaussures adaptées au temps. Il n’y a rien d’agréable à marcher les pieds gelés ou mouillés.
• Emportez une bouteille d’eau. Il est étonnant de constater à quel point une marche, même courte, peut donner soif.
• Bougez les bras en marchant. Balancez-les doucement dans un mouvement avant-arrière. Ce mouvement contribuera à la souplesse des articulations et des muscles des épaules, un avantage non négligeable.
• Marchez d’un bon pas. Plus vous marchez vite, plus vous en retirez de bienfaits.

La marche est l’activité la plus simple à faire lorsqu’il fait beau, mais ne laissez pas une légère pluie ou une petite neige vous empêcher de sortir. Sillonnez votre quartier ou un parc local. Votre environnement vous offrira une agréable distraction qui fera passer vos 15 minutes en un rien de temps.

Marchez en bonne compagnie. Demandez à votre conjoint, à un ami ou à l’un de vos enfants de vous accompagner. L’un de vos voisins a peut-être un chien que vous aimez bien : offrez de lui faire faire une promenade. Les chiens résistent rarement à l’occasion de sortir !

Considérez votre promenade comme une pause agréable dans votre journée : 15 minutes sans tâches ni échéances. Respirez profondément. Levez la tête pour admirer le ciel, les arbres et les toits. Souriez et faites le 15 ! La vie n’en sera que plus belle.

Il vous sera plus facile de faire de vos 15 minutes une habitude si vous vous y adonnez toujours au même moment de la journée. Si vous êtes une personne matinale, vous pouvez aller marcher avant le travail ou une fois les enfants partis à l’école.

Le matin ne vous dit rien ? Une marche de 15 minutes à l’heure du midi vous mettra en appétit et favorisera la digestion.

Si le soir vous convient mieux, réservez-vous 15 minutes après avoir soupé et terminé toutes vos tâches. L’important, c’est de choisir le moment qui vous convient le mieux afin d’éviter que vos obligations ne vous empêchent de marcher. Après tout, il ne s’agit que de 15 minutes. Vos 15 minutes !