Cliquez sur le devant ou le dos de la silhouette pour choisir la partie du corps que vous voulez rendre plus souple.
Le cou compte plusieurs couches de muscles. Ces muscles vous permettent de regarder de chaque côté avant de traverser une rue, de regarder les nuages ou le bout de vos chaussures. Si les muscles de votre cou sont tendus, vous aurez de la difficulté à faire ces mouvements. Pensez à la difficulté que vous avez à tourner la tête vers l’arrière pour stationner lorsque vous éprouvez des raideurs au cou.
Les muscles de la poitrine sont attachés à l’os du thorax (sternum) et s’étirent à l’avant des côtes jusqu’à la partie supérieure des bras. Faites ces étirements avec prudence si vous avez des problèmes d’épaule.
Le muscle de l’épaule, le deltoïde, se compose en fait de trois muscles localisés à l’avant, sur le côté et à l’arrière de l’épaule. Ces muscles vous permettent de lever le bras vers l’avant (pour peinturer un mur), sur le côté (pour enfiler un chandail) et vers l’arrière (pour mettre un veston). La coiffe des rotateurs vous permet de faire des mouvements plus complexes, comme lancer une balle. Le trapèze, quant à lui, vous permet de hausser les épaules.
La région lombaire, ou bas du dos, compte plusieurs couches de muscles. Chacun de ces muscles vous aide à bouger dans diverses directions. Vous les faites travailler en ramassant votre journal, en fouillant sous le comptoir de la cuisine ou en jardinant.
Les muscles situés de chaque côté de la colonne vertébrale s’étirent du bas du crâne jusqu’au bassin. Les exercices du programme Faites le 15 constituent un bon départ pour renforcer la région lombaire.
Le quadriceps part de l’avant du bassin et descend le long de la cuisse avant pour s’attacher juste sous la rotule (aussi appelée patella), sur la partie supérieure du tibia. Le quadriceps aide à plier et à étendre le genou.
Les ischio-jambiers permettent de plier le genou (en portant le talon vers la fesse ou l’arrière de la hanche). Ces muscles partent de l’arrière du bassin et descendent le long de la cuisse arrière pour se fixer tout juste sous l’articulation du genou.
Un petit truc : Lors d’un étirement des ischio-jambiers, il est important de se pencher à partir de la hanche plutôt que d’arrondir le dos.
Les muscles du mollet vont de l’arrière du genou et descendent le long de l’arrière de la jambe pour se transformer en un tendon épais, appelé « tendon d’Achille », qui s’attache à l’arrière du talon. Les muscles du mollet vous permettent de vous dresser sur les orteils. S’ils sont tendus, ils peuvent occasionner une douleur le long de la plante du pied.